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青少年合理营养
发布日期:2021-09-28  访问量:  信息来源:

如今,青少年由于平时不注重营养饮食及营养的均衡摄入,许多青少年体质下降,处于一种亚健康状态。然而他们对此并没有察觉,即使有感觉到的也不以为然,想吃什么就吃什么,不关心饮食与健康的关系。为了解真实的饮食结构和营养观念,提高同学们对营养饮食的重视度,培养青少年合理饮食和科学膳食的习惯,使青少年获得尽可能充足、平衡、全面的营养素,现将合理营养的一些健康知识介绍给大家。就问

、问:人体需要的七大营养素是什么?

:蛋白质脂肪碳水化合物维生素矿物质

二、营养与青少年健康有什么关系?

1、合理营养是青少年有一个健康强壮身体的基本保障。

2、充足的营养物质可以促进青少年的生长发育。

3、合理的营养会促进青少年的大脑功能和智力发育。

4、合理的营养可以提高人的免疫力,抵抗各种病毒细菌的侵袭。

三、问:青少年合理营养的基本原则是什么?

1、充足的营养:每天应保证足够的主食,一般每餐应达150200,可吃些产热量高的馒头、烧饼、米饭、油条、糕点、芝麻酱等

2、丰富的蛋白质:50%的蛋白质来自动物蛋白质或豆制品。富含优质蛋白质的食物有瘦肉、鱼肉、牛奶、蛋类、豆制品。

3、补充钙、铁、碘、锌等元素:多食用含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品和乳类,碘和锌是生长发育必需的微量元素,海产品、动物内脏、肉类含量比较丰富,可经常食用。

4、补充各种维生素:青少年用眼多,维生素A供应充足,既有助于保护视力,又可预防呼吸道感染;B族维生素与补充能量消耗有关;维生素C可促进铁的吸收,又是许多酶的辅酶,均须充分供给;寒冷季节还应考虑维生素D制剂的补充,以提高钙的吸收。

四、问:青少年日常饮食中应该注意哪些问题?

1、少吃:十大垃圾食品

2、适量:七八成饱就行

3、荤素合理搭配

4、慎补:不可迷信补品

5、多喝水,少喝咖啡饮料

扬州市教育局体卫艺教育处